東日本大震災、地震酔いで御悩みの方に軽減する方法(?)

地震でもないのに揺れてる…「地震酔い」 リラックスを
地震でもないのに揺れているようなめまいやふらつきなどを感じる「地震酔い」に悩む人が増えている。
車酔いや船酔いと同じように、視覚情報と平衡感覚とのズレが原因だ。ストレスも一因といい、専門家は「不安を和らげることが大切」と呼びかける。
災害・紛争地域での医療支援が専門で、阪神大震災でも救護活動をした日本赤十字九州国際看護大学の学長、喜多悦子医師によると、地震酔いは周期が長い揺れが何度も続く場合に起きやすいという。今回は揺れた時間が長く、余震の回数も多かったため、症状を訴える人が多いとみる。
「余震がまた来るかも知れない」という不安感が、症状を強めている面もある。ゆっくりとした深い呼吸を何度か繰り返すと、気分が落ち着くという。避難所では周囲の人と手をさすりあう、手を握るなどの「手当て」も、効果的だという。「温かいお茶を少しずつ飲んだり、手足を伸ばしたりしてリラックスを心がけてみて」朝日新聞東京社会グループが発信するツイッター(http://twitter.com/asahi_shakai)でこうした対処法を紹介したところ、「わかる!」「酔ってる人本当多い」などの反響が続々と寄せられた。なかには「地震後ずっと体が揺れてる気がする……」と書き込んだ人もいた。
http://www.asahi.com/national/update/0317/TKY201103170099.html

今、東日本大震災の影響で被災地は勿論
それ以外の地域に住んでる方でも
地震酔いの症状で悩んでる方が多いと聞きます
この地震酔いの症状に関しては
私の知ってる限りだと、大きく分けて2通り

1つは、三半規管の不具合(?)から来る症状
そして、もう1つは精神的に
強いプレッシャーを受けて出る症状の様です

三半規管に関しては、車や船酔いと同じらしく
これは酔い止めの薬を飲むと治る場合が、ある様です
問題なのはプレッシャーやストレスから来る症状…

そこで今回は、私の経験を元に
私が自身の回復に役立った方法を御紹介したいと思います
但し、詳細部分にも触れてる為
長文に、なった事を御詫びします

尚、私は医者でも無いですし療関係者でも無いです
従って、皆さんが実行されだ場合でも
回復するという事は約束出来ません

しかし、先日別の用で医者に行ったんですが
その時、精神科の専門医の話を聞く事が出来
今回この記事に書いた事を話すと
私の場合、現在の症状に対して分析と対策法という
自身のマインドコントロールが出来てるから心配無いと思うと言われました

更に、皆さんの中で医者に行きたいけど
何科が良いのかが分からないという方
まずは皆さんが風邪を引いた時に行く医者が決まってる方は
その医者で良いと思います

要するに町医者で良いという事です
そこで医者に相談して、もし必要ならケースバイケースですが
精神的な物なら、精神科に行くのも方法だと思います


◆最初は足の裏…そして眩暈(めまい)が来ました

私の場合は、最初に足の裏で妙な振動を感じました
その内容は、座ってるか立ってる時
まるで携帯のマナーモードの振動が
低周波のマッサージ器位の軽い感じで足の裏に振動を感じました

それで、私は2階に住んでるんですが
最初は1階での振動等が2階に伝わってるのかと思いました

でも、それにしては時間が長いし、試しに1階に降りても全く同じ
そこで地震の影響だろうと推測してました

そして…震災発生後2~3日位でしょうか
今でも、まだ少し残ってるんですが
朝起きた時に眩暈が出てるのに気が付いたんです

しかし、私は直ぐに
これは震災のストレスから来る症状だな…と分かりました

その理由なんですが、実は私の場合、数年前に
自律神経から眩暈を患った事が経験が、あるからです
その自律神経の症状は、極度のストレスを感じた時に
発生する症状だったんですが
今回も似た様な感じだった訳です


◆まず、自分をリラックスさせる

こういう時に大事なのは
まず不安な気持ちを落ち着かせ、リラックスさせる事…

人間誰でも同じだと思いますが
どんなに周りが励ましても、気力が落ちてると
中々、励ましの言葉も耳に入りません
従って、一番大事なのは、自身をリラックスさせる事です

そうすると、気持ちが楽に、なって
段々、前向きな気分に変りますし
「な~んだ(何だ)…こんな事にも気が付かなかったのか?(笑)」
と、今迄気が付かなかった様な良い案も浮かぶ事も多いです

但し…そうは言っても、リラックスしろと言われて出来るなら
誰も苦労しませんし、言葉が適切は分かりませんが
それで出来るなら医者も必要無いとも言えます

そこで今回は、自己流ですが
私が回復出来た方法を御紹介したいと思います


◎外を散歩する

普段車を使用してる方等
あまり運動してない方は、散歩してみるのも方法だと思います

一般的にもウォーキングは体に良いと言われてますし
こういう時には有効だと思います

更に、散歩で言うなら、普段は車で通ってる道を歩いてみると
車では気が付かなかった変化に気が付いたりで
結構気分転換に、なる場合が考えられるんです

散歩がムリなら、軽くで良いですから
柔軟等を含めて運動してみる等、まず体を動かしてみる事を御奨めします

◎人と喋る

人間って言うのは、人と会って喋ってるのと
1人でとは、気持ちの持ち方が全然違う事が多いです

分かり易く言うと、この様な事態に遭遇して
1人で考えてしまうと、悪い方へばかり考えてしまう事があります

しかし、人と喋ってると地震の話題から外れたり等や
あれこれ話題が飛ぶ等で、特に人と喋ってる時には
話に夢中の為、これも他の事に気が行かず
結構気分転換に、なる事が多いんです

これは、被災地の方達の現在、特に言える事だと思うんですが
被災地の方等、私などと比較すると
比較出来ない位に、これから先が見えません

でも、そんな時でも御互いに励まし合う事で気持ちが楽に、なり
更に相乗効果で気力をアップする事も可能なんです

◎ペットや子供と戯れる(遊ぶ)

御子さんが、いる親御さん等なら子供と
あるいは、これは犬、猫、小鳥に限定されそうですが
ペットを飼ってる家庭ならペットと遊んでみる…

この理由なんですが、子供が無邪気に遊んでる姿って
大人から見ても、気持ちが和んで楽に、なる事が多いですし
これはペットも同じです

更に、ペットや子供と…に関しては相乗効果も期待出来るんです

私は先日、テレビで見たんですが
この震災で、ペットも子供も強度のストレスを感じてると知りました

それを考えると、大人や飼い主が
子供やペットと遊ぶと、子供やペットも喜ぶし
その間は御互いに気分転換が期待できますから
相乗効果が期待出来ると思います

◎普段の趣味に集中する

人間誰しも、自分が好きな事や趣味等なら
実行してる時、相当な集中力だと思いますが
物事に集中してる時は、誰でも他の事を考えてる余裕は大抵無くなります

その、他の事を考えてる暇が無い事が
こういう時は、気分転換に繋がり大事だと、私は思います

実は、私から見れば
このブログ記事を作るのも気分転換なんです

一見、地震関連の記事を作ってるから
地震の事を考えてしまう様にも見えますが
実際には、作ってる間は文章等に集中してますから
地震の事は忘れてますし

作り終わった後は、少なくとも地震の事は忘れてますから
意外にスッキリしてました

他にも、茶やコーヒー等を飲む
好きなテレビやDVD(ビデオ含む)を見る
風呂に、ゆったり入る等人それぞれ
気分が落ち着く方法は存在すると思います

という事で、自身をリラックスする方法を
幾つかご紹介して来ましたが
ここで御紹介した方法と言うのは全て気分転換の方法です

従って、まず気分転換を行い自分をリラックス…
そこから色々考えれば良いと思います


◆恐怖内容を分析した

私の場合、上記の方法でリラックス出来ると
次に、自分が地震の何に対して怖がってるのかを分析出来ました
これは、緊張してる時には考えられなかった事でした
つまり、上記の様な方法でリラックス出来たから
出来た事でした

  • 1、今度、震災直後みたいな震度が来たら…
  • 2、本物の地震か錯覚かが分からない
  • 3、買占め等で、被災地以外も危険なんじゃないか?

私が地震時に、最も怖かったのが家屋の倒壊です
ウチは木造建築な上に、築30年以上ですから
震災以前にも、テレビの地震特集で

模型を使ったシュミレーションで
家屋倒壊の様子を見た時
ウチに震度5弱か強の地震が来たら倒壊かもな…

更には身近に、首都圏も危ないかも?…と
日本壊滅みたいな言い方を、する輩も存在したからです


◎あれより酷い地震は来ない(?)
1、今度、震災直後みたいな震度が来たら…
に関してですが
これは、テレビ番組で例えられてた事でしたが
地震の揺れを、せんべいの割れ方に例えて説明してました

その内容は、通常の地震なら直径5センチ位の
せんべいが割れてるだけだから
揺れても震度3~4が最高値

しかし今回は、直径20センチ位の
せんべいが割れたから、あれだけ酷い揺れだった
ただ、今の場合はは20センチの
せんべいが割れた欠片(かけら)が細かく割れてるから
強い余震が続いてる

しかし、まだ油断は出来ないが
もう、あそこ迄せんべいが割れる事は考え難い
だったら、あそこ迄酷い揺れは来難いだろう…と


◎地震計(?)を付ける
2、本物の地震か錯覚かが分からない
地震計と言っても、緊急地震速報が出る機械とか
震度が分かる機械って意味じゃないです

本物(?)の地震と、錯覚とを区別出来る方法として
作ったという事なんですが

洗濯バサミ私などは、この様に、部屋の中に
結束バンドで繋ぎ、その先に洗濯バサミを
ぶら下げて作りました

この理由なんですが
例えば、一日中体が揺れてる様に感じる方は
関係無いかも知れませんが

揺れたり止まったりを繰り返してる方
又は、普段は感じないけど突然揺れを感じる方

この様な方の場合、不気味に感じる事が、あります
勿論、本当の地震ならテレビを見てれば
地震情報のテロップが流れるでしょうから
そこで判断出来る事も確かです

しかし、流れても数分後だったり
時には流れなかったりで、その間も不安だったりします

でも、地震計を作っておけば
「揺れてる!?」と思った時、洗濯バサミを見て
揺れてなければ錯覚、揺れてれば本物と分かるだけで
安心出来る事も考えられるんです

ただ、私は結束バンドと洗濯バサミですが
これは作れるなら、ある程度軽い物を
何処かにブラ下げて作れば良い訳ですから何でも良いと思います

更に、何でも無い時に体が揺れてる様に感じる時
例えばウチの場合、たまたまなんですが

この数日強風の時が、あり
その時にも、急に窓や地面ががガク!と揺れる症状が出て
「地震が来たか!」とドキッとしたものでした

しかし、この地震計(?)を付けてからは
例え揺れても、地震計が揺れてなければ地震じゃないと
この方法で判断出来る様に、なってから
随分、安心出来る様に、なりました


◎テレビを見て楽に…
3、買占め等で、被災地以外も危険なんじゃないか?
これに関しては、皆さんも御存知の様に
震災直後は、被災地以外も食糧不足と言う状況で

このままでは自分達も
食う物が無くなるんじゃないか…
だとしたら、オレ達は今後どうなる?!…
そんな不安にも襲われました

しかし…これに関してはテレビを見た時に回復…
その時の食糧不足は被災地を優先扱いだから
一時的に不足状態なだけで、少し待てば元に戻る…

それを聞いた時、安心したと同時に
焦って買い占めようとした自分を反省しました


その他、自身を安心させる為に
次の様な事も考えました


◎地面の揺れ?…イヤ実は体の揺れだった(?)

私は普段、このブログを作ってる様に
ほとんどが機械文字に頼ってます

しかし、ある日たまたまペンを持って字を書こうとした時の事です
何気なく、ペンを持った手を見ると…
地震に対する緊張だと思いますが
まるで携帯のマナーモードの様に
小刻みに震えてるのが分かったんです

これは意外でした
何せ自分では気が付かなかったんですから…(笑)

更に、その後、寝ようと思い布団に入ったんですが
地面から揺れを感じた為、また地震か…と思ったんです

しかし、感じが違う為、地震じゃ無いのは分かったんですが
その後、確認しようとした訳じゃなく
たまたま手が体に触れた時
体も小刻みに震えて揺れてる(?)のに気が付きました

それで私は
「なぁ~んだ、揺れてたのは地面じゃなくてオレの体か…(笑)」
そう分かった私は、自分に対して笑ってしまいました
すると、ホッとしたのか体から震えが消えて
急に楽に、なりました

但し、これで全てが消えた訳じゃないんですが
地面が揺れてると思ったら
実は、自分の体が揺れてる時だった…

そういう時も考えられるという事を体験から語らせて頂きました


◎自分に都合の良い様に考える

本来、この様な事は専門家じゃないですから
自分で勝手に判断して決めるべきでは無い事です

しかし、今回の様な場合
公の場等、他の方に迷惑が掛かるなら話は別ですが
貴方自身の体の事を考えるのが最優先です

それなら…自分の気持ちが楽に、なるなら…
ある程度、自分の都合の良い様に考えた方が
良いんでは無いかと私は思います

それと、これは私の考え方ですが
テレビでも、余震の可能性が
例えば、今後3日で40パーセント
5日で20パーセントと言う表示を見て
勝手に、あと5日辛抱するしかないと考えてます
しかも日を追う事に余震も少なくなってる

又は、余震の回数も3日前は5回
一昨日は4回、昨日は2回と段々減ってるんだから
もう少しの辛抱だと…

勿論、カウントダウンじゃないですから
地震の回数が、そう都合良くは減りません

そんな時は、例えば1週間で考えて
平均で減ってると思えば
それで安心するという方法も考えられるんです

更に、震災当日から2週間が過ぎましたが
私の居住地域は、震災当日を除くと有難い事に
最大でも震度が4迄しか来てませんし

それも、わずか(?)2回だけで
後は全て、震度2~3ばかりです
この位なら、家が潰れる訳が無いし
まして、震度3なら年中来る震度だ…と
これも勝手に自分に言い聞かせてます

勿論、これは私の考え方ですし
自分に都合の良い様に解釈してます

ただ…通常なら自分に都合の良い様に解釈しても
意味が無いとは思います

しかし、今は、ある意味緊急事態です
自分の体を壊したら、意味が無いんです
そう考えれば、自分自身がリラックス出来るなら
都合の良い様に考える…これも1つの方法だと思います


◎寝てる時は諦める(?)

これは良い意味で…なんですが
私も震災直後は、夜寝てる時に大きい地震が来たら
どうしよう…と思い、熟睡出来ませんでした

寝ていても、自分の体が緊張で堅いのが分かりました
これでは中々寝れる訳が無い
そこで考えたのは、良い意味で…なんですが
もし寝てる時に、大きい地震が来たらの為に

貴重品含めて、必要最低限の物をバックに入れ
部屋の中で直ぐに手が届く場所に置いて寝てます

但し、酷い揺れだった場合は
どうせ逝かせるなら、苦しませずに
一瞬で逝かせてくれ…と
まだまだ、この世に未練は存在するけど
ダメなら仕方が無い、その代わり一瞬で逝かせてくれ…
そんな風に考えて寝てます

ただ…私の居住地域では
震災発生から2週間が過ぎても
未だに寝てる時には、酷い揺れが来てませんから
それが有難い事なんですが…


◎出来れば良いニュース等を見る

私の場合、震災関係で言うと
現時点では厳しいかも知れませんが
○日振りに救助!…とか

行方が分からなかった家族等が
別の被災地で無事確認出来た…つまり、涙の再会!
そんな番組を見ると、涙が止まりませんでしたし
更に、元気が出て来ました

それ以外でも、子供達の卒業や
一部でも道路が開通しての復旧、物資が届く等

そして、私が最も感動したのは
被災地の方が、自らボランティアに参加してる事…

そんな風に、少しでも明るいニュース等を見ても
元気が出て来ましたし
精神的には随分楽に、なって来ました


◎被災地への応援を自らに置き換える

今、日本は勿論、海外からでも
日本に対して必死に応援しようと
エールを送って下さってる方々が複数存在します

勿論、これらは被災地の方達に対するエールです
しかし、これを自らに置き換えて考えたら如何でしょうか?
どうしてかと言うと、被災地以外の地域に住んでる方は
被害者とは言い難いかも知れません

でも、同じ地震で精神的にダメージを受けてるなら
被害者には違いないんです

ですから、そんな精神的に参ってる自分に対して
色々な方がエールを送ってくれてる…
そう考えても良いんじゃないでしょうか?

私も、テレビで各国等からの応援等を見ると
まるで自分を励ましてくれてる様で、元気が出ました
従って、それなら自分を励ましてくれてるって考えても
良いんじゃないかと思います


◎緊急地震速報が怖い方

この緊急地震速報なんですが
現在、あの大震災の時に壊れてしまった物も存在するらしく
従って、御速報も結構多いです

ですから、速報が流れても
ほとんど揺れなかったり、大きく揺れたりが存在する様です

私も震災直後は、速報が流れる度に
「ドキッ!!」として緊張が走りました
しかし、結局大して揺れなかった場合
最初は、ドッと疲れてました

従って、今私は、この速報が流れても
緊張半分に考える様に、しました
その理由は、来る!…と考えてると緊張が激しいですし
かと言って、狼少年的に考えて油断してると
本当に大きい時に、手遅れの場合も考えられるからです

それに…これは良い考え方では無いんですが
速報が出たとしても
その数秒から十秒後位には地震が来る訳ですが
その程度の時間では、ドアを開けて出口の確保
火の元の確認、机の下の入る位の時間しか無いです

まして私の場合、部屋には
火の元も無いですし机も無いです
つまり、速報が流れても基本的に何も出来ない…
それなら、緊張半分リラックス半分で考えた方が良いだろう…と
そう勝手に考える事に切り替えました

但し、そうはいうものの
私自身も一時間の中で、最初の地震が起きてから
5~10分か、それ以内の時間に間髪入れずに余震来れば
一時的ですが、流石に気力も下がります

しかし、その後長い時間、余震が来なければ
再び気力が上がって元気が出る様に、なりました

ちなみに、詳しいメカニズム等は
緊急地震速報初期微動でのP波主要動でのS波
を御覧下さい


※最後に…※

ここ迄、文章を読んで頂いた方
長い文章に付き合って頂き有難う御座いました

私は数年前に、自律神経の病気から眩暈を患いましたが
その時には大学病院の精神科に通いました

その時の経験から今回の様な事が
自分で対策として考えられた訳ですが
当然、数年前の時には眩暈に対して苦しい思いでした
しかし、それが今は地震酔いに対して、こんな形で役に立つとは…
やはり世の中、何が役に立つか分からないもんです

そして、そんな私の経験が
少しでも皆さんの、お役に立てばと思いアップしました
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