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子供が速く走れる方法、第1弾(2重飛びが出来る&飛び箱が飛べる)

※2012年9月15日放送の『第2弾』も御覧頂けます


去る…2012年4月28日放送の
【世界一受けたい授業】等で
小中学生の子供の体育に対して役に立ちそうな練習を公開してました

その内容を御紹介したいと思いますが
今回御紹介するのは、縄跳びの2重飛び(二重飛び)が出来る
跳び箱を飛べない子供が飛べる

更にメインは体育祭(運動会)等で
足の遅い子が今よりも速く走れる方法です
余談ですが、親御さんから見れば
御子さんが今回の項目に該当する場合
何とか成長する方法は無いだろうか?…そう思うんですよね…

実は、当ブログでも何回か触れて来ましたが
私の甥と姪も今回の項目には該当する物を持ってます
しかし…2人も今は成長して
項目は該当しても役に立つ年齢は卒業(?)してます(笑)

従って、悪くても1年速く放送してくれれば
何とか間に合ったかも…と思うと残念で仕方が無いです
でも…全国では、まだまだ間に合う…又は
これから…という親御さんだって多い筈

そう考えてアップさせて頂きました

尚、予め御紹介させて頂くと
2重飛跳び、跳び箱は【世界一受けたい授業】で
東京大学愛学院教授の深代千之氏が…

そして速く走る方法は【アカルイ☆ミライ】で
甲南大学准教授で100メーター走の日本記録保持者(10秒00)
シドニー五輪100メートル走日本代表の伊東浩司氏と
上記と同じく深代氏の両氏の方法を御紹介します

最後に、動画を御覧頂く時なんですが
各項目が1つの動画に入ってる訳ですが
これだと個別に見たい時に不自由だと思いました
そこで、各項目別に、動画の再生時間を表示しました

例えば…ですが、跳び箱を御覧頂く方は(1分後)
速く走る…で伊東氏を見たい方は(9分30秒後)と書いてますから
それぞれ動画再生後に、その時間に合わせて御覧下さい


◆縄跳びの2重飛び


私も子供の頃は該当したんですが
出来ない子供と言うのは大抵が力んで高くジャンプを考えますが
これだと後が続かないんです
二重飛び、力んで高くジャンプ二重飛び、力んで高くジャンプ2


  1. コツその1 ジャンプの練習

  2. 二重飛び、ジャンプは同じリズムで


    まず、ジャンプに関してですが
    小さいジャンプで良いから
    同じリズムで飛ぶ感覚を覚える事


     
  3. コツその2 手を回す練習

  4. 二重飛び、手は体の近くで回す

    次は手の回し方ですが
    手は体の近くで回す事

    これは手が体から離れると
    ムダな力が入るからです

     
これは、出来ない頃の私にも該当してましたが
この様なフォームなんですよね(笑)
二重飛び、手が離れる程ムダな力二重飛び、手が離れる程ムダな力 2


二重飛び、体の近くでリラックスして回す


従って、この様に
体の近くでリラックスして回しましょう


◆跳び箱(1分後)


私は跳び箱が飛べなかった訳じゃ無いんで該当しなかったんですが
私の時代も跳び箱が飛べない子と言うのは
ここに書いてる事が共通してました

この跳び箱を飛ぶ時のポイントは、助走の時にスピードに乗って
しっかり踏み切る事と尻を高く上げる事です

飛び箱、恐怖心でお尻が上がらない
飛び箱を飛ぶ時の
1番の大敵は恐怖心です

恐怖心で怯むと尻が上がらない為に
飛べない訳です


     
  1. 1、踏み切りの練習
  2.  
    飛び箱、タッチするつもりで高くジャンプこれは、左写真の様に
    踏み台を蹴って
    バスケットのネットにタッチする気持ちで
    高くジャンプする様です

    こうする事で、思い切り踏み切る事を
    脳にインプットする様です



  3. 2、尻を上げる練習
  4.  
    飛び箱、お尻を上げる練習これは尻を上げて
    赤ちゃんのハイハイの様な
    練習方法です

    これは赤ちゃんの時に
    誰もが経験する事ですから

    皆さん、赤ちゃん時代を思い出して練習しましょう!






    …えっ?…赤ん坊時代のハイハイなんか覚えてる訳
    ねーだろうって?……





    …言われて見れば、そうでした…
    言ってる私も赤ん坊時代の事は覚えてません…(笑)


  5. 3、手で体を支える練習

  6. 飛び箱、手で体を支える練習
    これは手で体を支える自信が付けば
    恐怖心が薄れるから
    尻も高く上がるからとか…

    確かに、その通りですね…
    納得!!



◆速く走れる方法

それでは、ここからは速く走れる方法を御紹介させて頂きます

この方法は、上記で御紹介した通り
深代氏と伊東氏の両氏の方法が存在する様なんで
2つに分けさせて頂きます

◎深代氏の方法(2分30秒後)


まずは深代氏の解説なんですが、体育の時間に教師から
「速く走る為には、ももを高く上げろ」
と言われたと思うが…と…語ってましたが

確かに私も、そんな記憶が…(笑)
しかし深代氏曰く…実は、ももを高く上げても速く走れない事が分ったとの事

これは1991年に世界陸上が開催された時
専門家が100人位集まって分析した結果
速い人は、ももの高さに関係無く別の所が違うのが分ったらしいです

速い人と言うのは足を高く上げてると言うより
上手く膝を回転させて、スムーズにスイングさせてるらしく
ももは高く上げてるんじゃなく速く上げる…
そして、膝から下は力を抜いてリラックスした状態が良い

これは、膝から下の力を抜いてれば
ももを速く上げる事で、ももからの力が膝から下に伝わり
膝が勝手に巻かれてムチの様に撓(しな)るんだとか

そうすると、外から見るとムチの様に見えて
上記でも書いた、スムーズにスイングさせて見える…と言う事らしいです

これが逆に、膝から下に力が入ってると
ももからの力が止められてしまうらしいですね

これらの動きは股関節の腸腰筋(ちょうようきん)という筋肉を
鍛える事が必要で、深代氏は股関節活性化ドリルを作り
子供達に練習させました

     
  1. 1、腕振り

  2. 足が速く、腕振り大きく腕を振り
    体幹筋を捻ると言う事が大事で

    この体幹筋を捻る事で
    腕で足をリードする様ですが

    この体幹筋と言うのは主に

    腹筋類(?)や背筋類(?)の事らしく要するに、胸部から腹部の筋肉の事の様です



  3. 2、競歩ダッシュ

  4. 足が速く、競歩ダッシュこれは競歩でスタートして
    段々スピードを上げ

    最後はダッシュに切り替える

    このダッシュに関しては
    地面を蹴る感覚を掴むj為です


     
  5. 3、大股スキップ

  6. 足が速く、大股スキップ


    これは足を前に投げ出す感じの為
    ムチ動作の様な練習が出来る様です


この結果、5日後に同じ50メートルを走って計測すると
御覧の通りでした(笑)

小5女子
10秒31→9秒27
小5女子
11秒74→10秒42
小5女子
12秒18→9秒62
小6女子
11秒0→9秒21
足が速く、小5女子10秒31→9秒27足が速く、小5女子11秒74→10秒42足が速く、小5女子12秒18→9秒62足が速く、小6女子11秒0→9秒21


ただ…余談ですが
ゲストの渡辺美奈代氏曰く
「番組見てたら皆が速く、なってしまう…」
と発言しました…

私も、これを見てた時同じ事を考えてたんですが
深代氏曰く

「皆、速くて良いんだ…自分の記録が去年より速い事が大事」

と…なるほど…人の事は関係無い
自分の記録を、どう伸ばすかだと…納得ですね…

但し…親御さんとしては、やはり他の子供より
自分の子供が速い方が嬉しいのが親心です
そうなると、この事を他の家庭が知らない事を祈るしかない(?)


◎伊東浩司氏の方法(9分30秒後)


この伊東氏の方法は、1時間で足が速く変わる方法…

今回、挑戦してくれたのが阿部健太郎君(9歳)、石井飛向(ひゅうが)君(10歳)
中垣碧(あおい)ちゃん(9歳)の3人なんですが

1時間で足が速く、計測前、阿部健太郎君(9歳)、石井飛向(ひゅうが)君(10歳)、中垣碧(あおい)ちゃん(9歳)


この3人に共通して言えるのが



1時間で足が速く、練習前、阿部健太郎君


阿部健太郎君は
歩幅が狭く、足の回転が不足



1時間で足が速く、練習前、石井飛向


石井飛向君は
重心バランスが悪く、うつ向き加減



1時間で足が速く、練習前、中垣碧


中垣碧ちゃんは
腕の振りが横振りで勢いが付かない

つまり3人共、正しいフォームで走って無い為に速く走れないんだとか…


速く走れるポイントは、股関節、肩甲骨、姿勢の強化
ここで、1時間で
速く走れるポイントは3つ
股関節、肩甲骨
そして姿勢の強化です



●股関節のトレーニング
     
  1. 1、四股立ち

  2. 1時間で足が速く、四股立ちまずは、歩幅を広げて
    スピードアップなんですが

    この方法は、四股立ちと言って
    力士の様に四股を踏む事…

    これを実行すると

    歩幅を大きく出来る様で
    小学生なら1回で股関節が柔らかく変化すると…

  3. 2、もも上げ

  4. 1時間で足が速く、もも上げ


    これは股関節の動く範囲を
    広げるのに効果的


●肩甲骨のトレーニング
    ここでは正しい腕振りでスピードアップの効果を狙います

  1. 1、肩回し

  2. 1時間で足が速く、肩回し力を抜いて
    リラックス(?)して回します
    肩甲骨が大きく動くと
    腕振りも大きく出来る様です

    上記の力が

    骨盤から下半身に伝わり、足の推進力もアップする様です

  3. 2、腕振り

  4. 1時間で足が速く、腕振り


    肩甲骨が大きく動くと
    腕振りも大きく出来る(笑)



●正しい姿勢でのトレーニング

これは真っ直ぐに走ってのスピードアップを狙います

  1. 1、ライン上歩き

  2. 1時間で足が速く、ライン上歩き


    ムダな動きをなくして
    真っ直ぐに走れる様にが狙いです


    1時間で足が速く、ライン上歩き、爪先が進行方向に出る

    これは爪先が進行方向に出る為
    効率的な足の運びを
    学習出来る様です


    1時間で足が速く、ライン上歩き、スピードアップ

    これをマスターしたら
    今度は少しずつ
    スピードアップすると効果的


    さて…番組では、ここ迄で経過した時間は45分で
    ストレッチや体操ばかりでしたが
    いよいよ、ここからはスタートのコツを伝授です

    1時間で足が速く、スタート、倒れるのを我慢する様に…
    スタートの前には、この様に
    しっかりウェイト(体重)を
    前に掛けましょう

    これは体が前に倒れるのを
    我慢する様な感じで良い様です

    そうすると汽笛が鳴った時に、足が勝手に前に出て来る様です


    1時間で足が速く、スタート、前に倒倒れ込む意識を持つ

    この時、前に倒れ込む意識を
    持つ事が、素早くスタート出来る
    コツの様です



    1時間で足が速く、3人を比較


    最後に、3人のタイムを比較すると
    全員が縮まってるのが分ります(笑)




    …と言う事で、以上が書く項目に対する解説です
    そして、ここからは
    解説だけでは分り難いと思いますから動画を御覧下さい


    最後に…この情報が
    皆さんから見て役立ち情報に該当すれば幸いです


    ※『子供が速く走れる方法、第2弾(逆上がりが出来る&綱引きで勝利する) 』も御覧頂けます


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