子供が速く走れる方法、第2弾(逆上がりが出来る&綱引きで勝利する)

※『第1弾』も御覧頂けます


先日、当ブログでも
去る2012年4月28日に放送された【世界一受けたい授業】の
体育祭(運動会)等で子供が速く走れる方法を
メインで第1弾として御紹介させて頂きましたが

今回は、その第2弾で
去る2012年9月15日に同番組で放送された内容を御紹介します

今回御紹介する内容ですが
速く走れる方法の他、逆上がりが出来る方法と
綱引きで勝利する方法も公開してましたんで、ここで御紹介します

尚、今回公開されたのも
前回同様に、東京大学愛学院教授の深代千之氏です

ただ…今回の速く走れる方法は
前回の方法にプラスして、スタートダッシュで差を付ける内容です

◆子供が速く走れる方法


◎人間ドリブル

速く走れる方法、人間ドリブル蹴る力を脳にインプットする方法

これは人間ドリブルと言う方法で
2人1組での練習方
最初は1人でジャンプし
その後は、相方が後ろから
体を押さえてジャンプする練習です

この時に大事なのは、ヒザを曲げずにジャンプする事…
要するに足首だけでジャンプしろって訳ですね?


◎変型スタート

多くのスポーツは、目で見てスタートするんですが
陸上は音を聞いてのスタートの為
色々な体勢からスタートダッシュする練習で、敏捷性が身に付く様です
速く走れる方法、変型スタート1速く走れる方法、変型スタート2


◎前傾スタート

直立不動…つまり「気を付け」の体勢から
ウェイト(体重)を前に掛け、倒れ込む体勢を利用してのスタートします
これは、支えられなくなった瞬間に足を出すのがコツの様です

ちなみに、この前傾スタートに関しては
第1弾で御紹介したのと同じ様です
速く走れる方法、前傾スタート1速く走れる方法、前傾スタート2


◎片手スタート

前足をスタートラインの少し後ろにズラして
逆手…つまり、前足が右足なら左手をスタートラインに置きます

そして前にウェイトを掛けて、スタートが来たら
手を外すだけで前に倒れる為、それを利用して走ります
速く走れる方法、片手スタート1速く走れる方法、片手スタート2



速く走れる方法、普通のスタートこの片手スタートの練習なんですが

普通のスタートは
前足よりも腰が後ろに置いてします

これだと、スタートで足が地面を蹴ると
体が立ってしまう為、これを防ぐのに役立つとか…
その結果が、下記画像の通りです

スタート前の比較
ビフォアー&アフタースタート前比較1ビフォアー&アフタースタート前比較2

スタート後の比較
ビフォアー&アフタースタート後比較1ビフォアー&アフタースタート後比較2


◆逆上がりが出来る方法

ここからは、逆上がりが出来る方法です

◎ヒザを抱えて後ろに倒れる

これは、回転する感覚を掴む事と
後ろに回る恐怖心を取り除く為の様です
逆上がり、ヒザを抱えて後ろに倒れる1逆上がり、ヒザを抱えて後ろに倒れる2


◎被った帽子を地面に落とす練習

逆上がり、帽子を落とす
これは、強いキックで
足を高く上げると
テコの原理でヘソが中心に
頭が下がる為で

足が上がらないと帽子も落ちないと…


◎タオルを使った練習

逆上がり、タオルを使うタオルを腰に回し
両端を手で持って鉄棒を掴みます

後は、そのまま回転するだけで
出来るんですが
これは強制的に腰が鉄棒に近付く為
逆上がりの感覚が掴める様です

下記画像は、この講義の後
4時間程度の練習で逆上がりが出来た物だとか…

ビフォアー&アフター逆上がり1ビフォアー&アフター逆上がり2ビフォアー&アフター逆上がり3


ちなみに…この放送では
2人3脚でベストペアを選ぶ方法も紹介してましたが

一般人が具体的に出来る方法と言うより
専門的な方法と言う感じだった為、ここでの解説は省かせて頂きますが

内容は、ペアを組む時に多いパターンが身長や体型で組む様なんですが
大事なのは、ピッチ(歩数)とストライド(歩幅)で
それが同じ人が組むと、普通に走れば2人3脚が出来ると…

言われてみれば、理論上は納得出来ますね?


◆綱引きで勝利する方法

ここからは綱引きで勝利する方法です

  1. コツその1 並び方

  2. 綱引き、並び方身長がバラバラだと
    ロープが波打ち力が分散される為

    画像内、赤いラインの様に
    背の順に並べ
    後ろに安定した体格の子を
    2人配置するようです

     
  3. コツその2 ロープは脇に挟む

  4. 綱引き、ロープは脇に挟む

    持ち方は
    ロープを脇に挟んで固定します

     
  5. コツその3体を倒し、ウェイトを掛ける

  6. 綱引き、体を倒し、ウェイトを掛ける1

    正面を向いて後ろに倒れ
    ウェイトをロープに掛けます



    綱引き、ロープを上に引き上げるイメージ

    そして、足を伸ばして
    ロープを上に引き上げる
    イメージで引きます

     
  7. コツその4声を出してタイミングを合わせる

  8. 綱引き、声を出してタイミングを合わせる

    大事なのは声を出す事
    全員で引くタイミングを合わせて
    声を出す事です

     

ビフォアー&アフター、綱引き
その理由なんですが
バラバラだと
どんな力自慢が揃っても
あまりパワーが出ないとか…


最後に…余談ですが、動画では
普段より力がアップするコツも紹介してましたが

この方法は、力を入れる時に声を出すだけ…

この理由なんですが、全力で力を出す時には
筋肉が危ない場合が存在する様で
脳が抑制するらしく、全力で力を出しても70パーセント位しか出せないと…

しかし声を出すと、脳の抑制効果が取れる為
10パーセント位、力が上がる様です
これはシャウト効果と言うらしいです

※『速く走れる方法、第1弾(2重飛びが出来る&飛び箱が飛べる) 』も御覧頂けます


最後に…この情報が
皆さんから見て役立ち情報に該当すれば幸いです


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